дневник тренировок -январь 2013




3.01.2013

жим лежа
20-15
62-8
80-8.8
95-6
100-6
присед
62-10
82-10
112-8
125-8
розводка
23-10.8
прес+гиперстензия
-------------------------------------
6.01.2013
подтягов
12
10кг-8.8.8
тяга гант
47.5кг-10.8
шраги
75-15
95-15
105-15
жим из за гол
40-12.12.12
биц сидя
14-10.10.8
гиперстензия-2п
---------------------------------------
9.01.2013
присед
56-10
86-8
116-6
140-6.6.6
отжиман
20
30кг-10.8
жим узк
86-7.5
75-8
гиперстензия
----------------------------------------
12.01.2013
подтягов
10
15кг-8
20кг-6.6
тяга гант
44-12.10
шраги
72-15
92-15
112-12-6(супер сет)
жим из за голови
50-10
60-8
70-5
биц с гант
19-8.8.8
гиперстензия-прес
----------------------------------------
14.01.2013
жим лежа
56-15
72-10
92-8
102-6.6
92-8
присед
72-8.8
102-8.8
122-8.8
розводка
22.5кг-12.10
-----------------------------------------
17.01.2013
подтягов
10
10кг-10.10.8
тяга гант
48-8.8
шраги
76-15
92-15
102-15.15
жим из за голови
56-10
62-8.8
биц сидя
16кг-12.9.9
еспандер-2п
----------------------------------------
20.01.2013
присед
56-10
92-8
112-6
140-6.6
150-6
отжиман
20
15кг-15
30кг-8.8.8.8
жим узк хват
80-8.8.8
франц гант
13.5кг-10
16кг-6
франц штанг
30-10
50-5
гиперстензия
10
15-8
20-10
пресс
15кг-20.20.15
-------------------------------------------
23.01.2013
подтягов
14
8кг-8
16кг-8.6
11кг-7
тяга гант
35-10
40-8.8
шраги
75-18
105-12.12
жим гантели
16-15
20-15
30-8
-----------------------------------------
25.01.2013
жим лежа
56-15
86-8
106-8
115-5.5.5
присед
56-10
86-8
106-8
122-8.8
икри
3п
розводка
21-10
25-10.8
гиперст
20кг-10.10.10
скручивания
15кг-3п
-----------------------------------------
28.01.2013
подтягов
8
10кг-8 из за голови
15кг-8 15кг-8
25кг-5 парал хват
15кг-7.7
тяга гант
45кг-10
50кг-8
шраги
92-12
105-12
122-8
жим стоя
56-10
62-10
67-7
72-5
биц со штанг молот
20кг-20 23кг-8.6
40кг-8.8
-------------------------------------------

31.01.2013

присед

62-10

92-8

112-6

140-6

160-2.2.2

отжиман

15

15кг-15

30кг-15

40кг-10

50кг-7

жим узким хват

76-8

86-7

92-5

розг на блоке

30кг-15.12

гиперстензия

20кг-15.15.15

прес

15кг-15.15.15

------------------------------------------------



Обновлен 24 фев 2013. Создан 28 янв 2013



  Комментарии       
Всего 1, последний 6 мес назад
telemaster 20 июн 2017 ответить
http://livesurf.ru/promo/121886
система раскрутки сайтов
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником