дневник тренировок- февраль 2013




 

 

3.02.2013

подтягов  широким хватом

10

8кг-8

16кг-8.8.8

подтяг паралельн хват

16кг-8.8

тяга гант

50кг-10.8

шраги

100-12

110-12

120-10

жим стоя

56-12

65-8.8.8

молот                биц со штанг

26-7.7               35кг-21х2подх

--------------------------------------------------------------

6/02/2013

жим лежа

56-12

86-8

112-5

122-3.3.3

жим с бруска 10см

127-5

135-4

присед

56-8

86-8

112-8

125-10.8

икры со штанг

115-10.8

жим гантелей лежа

по 35кг-8.6

прес+гиперстензия

-----------------------------------------------------------------

10.02.2013

подтягован               паралельным хват

10,10                        20кг-8.6

15кг-8

30-4

20-6.6

тяга гант

55кг-6.6.6

шраги

82-15

112-12

125-10.10

жим стоя

56-15

66-9

75-4.4

бицепс с гант 4п

бицепс со штанг 2п

-----------------------------------------------------------------

13.02.2013

присед

56-8

86-8

112-6

134-6

145-6.6.6

отжимания

20

30кг-15.15.15

жим узк хват

85-8.8.8

80-10

скручивания+гиперстензия

---------------------------------------------------------------

16.02.2013

тяга гант

20-15

36-12

44-12.12.10

шраги

86-15

112-12

134-8.8.8

подтягов за голову

10

15кг-8.8.8

паралельным хват

16кг-7.5

жим стоя

56-12

66-12

75-6 LR

66-9

бицепс с гантелей-5п

---------------------------------------------------------------------

19.02.2013

жим лежа

56-12

86-8

106-4

122-4

127-3.3

жим с бруска 10см

142-2.2

присед

76-8

106-8

122-8.8.8.8

жим гант

27.5-15

32.5-10

35-7

гиперстензия 2п

-------------------------------------------------------------------

23.02.2013

жим стоя

20-20

56-15

65-8.8.8.8

подтягован          паралельн хват

10                          10кг-8.8

10

10кг-10.8.8

шраги со штанг

65-15

85-15

105-10

125-8

---------------------------------------------

26.02.2013

присед

62-8

92-8

122-6

142-6

150-6

160-5.3

отжиман

15

15кг-15

30кг-15

40-8.8

жим узк

92-6.6.6.6

пресс

--------------------------------------------



Обновлен 27 фев 2013. Создан 03 фев 2013



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником