дневник тренировок -март 2013




1.03.2013

жим стоя 

20-20

56-5

72-3

82-1

87-1

тяга рами

200-5.5.5

------------------------------------------------

4.03.2013

жим лежа

62-12

82-8

102-4

115-4

125-4

130-3

жим с бруска(10см)

142-3.2

присед

65-10

95-10

115-8

125-12.12

жим гантелей

по37кг-8.7.5

гиперстензия +прес

-----------------------------------------------------

8.03.2013

жим стоя

20-20

50-15

60-10

70-8

80-3

тяга штанги

50-10

65-10

80-6.6

85-6.6

шраги

85-15

110-15

132-10.10

биц со штанг

20-15

40-12

50-8

40-10

----------------------------------------------------

11.03.2013

присед

65-8

95-8

120-8

142-8

150-6.6

жим средн хват

65-15

85-10

100-5.5

---------------------------------------

14.03.2013

жим стоя

20-20

50-15

65-12

73-8.6

подтягован

10

15кг-8.8.8.8

шраги

80-15

110-10

140-8

125-12

бицепс со штанг

50-8.8

40-10

---------------------------------------------------

17.03.2013

жим лежа

50-15

80-8

110-4

120-4

130-3.3.3

жим с бруска(10см)

140-3

присед

80-8

110-8

130-14.12

жим гантелей

32.5-10.8.6

гиперстензия

20кг-10.10.10

--------------------------------------------------

20.03.2013

жим стоя 

20-20

50-15

70-8.8.8

тяга гант

35-10

40-10

45-8

шраги

110-15

120-13

125-12

подтягован

15кг-8.8.8

------------------------------------------------------

23.03.2013

присед

80-8.8

110-5

140-5

165-4

160-4

155-4

жим средн хват

80-10.10

90-8

100-7

90-7

трицепс со штанг+бицепс со штанг

30кг-15

40-10.8

гиперстензия

20кг-12.12

---------------------------------------------------------

26.03.2013

жим стоя

20-20

50-15

65-12

75-7

подтягован

14

10кг-10

20кг-8

25кг-5

тяга штанги

80-10.10.10

шраги

110-10.10.10

--------------------------------------------------------

31.03.2013

жим лежа 

50-15

80-8

110-4

120-4

130-4,2

жим с бруска(10см)

145-2

присед

80-8

110-8

130-8.8

жим гантелей

32.5-12

37,5-8.8

вис на турнике

-----------------------------------------------------------



Обновлен 31 мар 2013. Создан 26 фев 2013



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником