дневник тренировок -май 2013




1.05.2013

жим из за голови

20-15

50-15

62.5-12.11

тяга штанги

50-15

80-10

95-8.8

шраги

100-15

110-15

120-12

130-10

подтягования

15кг-8.8.8

вис на турнике

-----------------------------------------------------

4.05.2013

присед

20-8

80-8

145-5

160-5

150-5

отжимания

15

30кг-10.10

жим ср хват в раме

90-8.8

франц жим

35-12

45-6

40-8

вис на турнике

------------------------------------------------------

7.05.2013

жим из за головы

20-20

50-15

65-8.8

тяга штанги

50-15

80-10

110-6.6

шраги

110-15

125-15

140-12

150-8

подтягования

15кг-11.9

пресс

15кг-20.20

вис на турнике

---------------------------------------------------------

9.05.2013

жим лежа

20-15

50-8

80-6

110-6

120-5.5.5

присед

80-8

110-8

140-10

шир постановка ног

140-10.8

розводка гантелей

20кг-12

23кг-12

25кг-8

прес

15кг-15.15.15

вис на турнике

------------------------------------------------------------

12.05.2013

жим из за голови

20-15

50-15

70-8.6

подтягован обратн хват

8.8

15кг-8.8

тяга штанг

60-10

80-10

100-8

шраги

110-10

130-10

150-8

вис на турнике

-------------------------------------------------------

15.05.2013

жим ср хват

20-10

50-10

80-10

95-8.8

отжиман

30кг-10

45кг-8

55кг-6

присед

80-8.8

120-8

150-5.5

вис на турнике

-------------------------------------------------------

19/03/2013

жим стоя

20-20

50-15

65-12

75-6

тяга гант

30-10

40-10

52.5-8.8

шраги

110-15

134-12.12.12

подтягован обр хват

15кг-12

27кг-6.6

вис на турнике

---------------------------------------------------------

22.05.2013

жим лежа

20-10

50-10

80-6

110-6

120-4.4

жим с бруска(5см)с паузой

110-5.5

розводка

30кг-8.6.6

присед

80-8

110-8

137-6.6.6

прес 3п

вис на турнике

--------------------------------------------------------

26.05.2013

жим из за голови

20-15

50-18

60-10

65-6

подем штанги перед собой

20-15

30-10

шраги

120-15

140-10

155-8

подтягован обр хват

8

15-8

25-8

35-5

тяга гант

50-10.10

кисть со штанг

50-15.15

вис на турнике

-----------------------------------------------------------

29.05.2013

присед

20-8

80-8

110-5

140-5

170-3.2

жим ср хват в раме

50-8

80-8

100-7.6

90-8

отжимания

40кг-8.8.8

кисть со штанг

50-10

60-12

70-8

вис на турнике

--------------------------------------------------



Обновлен 29 мая 2013. Создан 02 мая 2013



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником