дневник тренировок -июнь 2013




1.06.2013

подем штанги перед собой

20-15

25-15

30-10

35-8

шраги

110-10

140-10

160-8.8

подтягован обр хват

8

20кг-8

30кг-6

40кг-4(LR)

тяга гантели

52.5-10

57.5-6

кисть со штанг сидя

30-15

40-15

50-10

-----------------------------------------------

4.06.2013

жим лежа

20-8

50-8

80-5

110-5

120-5

130-2

с бруска(5см)

120-4

розводка

30кг-10

35кг-6.6

присед

80-8

120-8

145-8

-------------------------------------------------

6.06.2013

шраги

50-15

90-10

120-15

140-15

150-12

подем штанги перед собой

30кг-8.8

подтягован обратн хват

8

15кг-8

30кг-5.5

тяга гант

42.5-10

47.5-10.8

вис на турнике

--------------------------------------------------

9.06.2013

присед

20-8

80-8

120-5

150-5

175-1.1.1

отжимания

10

30-10

60-5.5.5

жим ср хват в раме(с паузой)

100-6.6

90-6

подем ног 3п

-------------------------------------------------------

12.06.2013

шраги 

110-15

140-12

160-10

175-6.6

подтягован шир хват

8

15кг-8.8.8.8

тяга гант

52.5-8.8.8

вис на турнике

-------------------------------------------------------

15.06.2013

жим лежа

20-8

60-8

90-5

110-5

125-4.4

жим с бруска(5см)с паузой

130-2.2

розводка

30кг-12

35-7

37.5-4

присед

20-10

55-10

85-10

115-10

130-8.8.8

-----------------------------------------------------------

19.06.2013

шраги

80-12

110-12

140-10

160-8

185-5

подтягования

8

17.5-8

35-5.5

присед с шир постан ног

110-15

145-10.8

кисть со штангой

--------------------------------------------------------

23.06.2013

присед

20-8

80-8

110-5

140-5

165-3.3

полу присед

190-5.5

отжимания

8

30-8

45-8

60-7.6.6

жим узк хват

80-8

90-6.6

прес

----------------------------------------------------------

26.06.2013

присед(шир пост ног)

80-15

110-10

145-15

160-10

подтягования

8

17.5кг-8.8.8.8

шраги

120-15

155-10.10.8

кисть

вис на турнике

-------------------------------------------

28.06.2013

жим лежа

50-10

80-6

110-6

123-3.3

жим с бруска(5см)

130-3

жим с бруска(10см)

140-2

розводка

30-10.8

32.5-6

жим из за головы

55-8.8.8

кисть

----------------------------------------------



Обновлен 28 июн 2013. Создан 02 июн 2013



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником