дневник тренировок -февраль 2014




1.02.2014

 

присед

20-15

80-8

115-6

135-6

155-6

165-5

150-6

отжимания

17.5-15

25-15.15

жим стоя

65-7.7.7

прес,вис на турнике

 

4.02.2014

жим лежа

20-15

50-8

80-6

112.5-5.5.5.5.5

присед

20-10

80-8

112.5-20

жим узким хват

92.5-7.7

вис на турнике

 

 

6.02.2014

тяга штанги

20-12

50-8

70-8

90-8.8.8

шраги

130-15.15.15

подтягования

15кг-7.8.8.7

шея,наклоны

 

8.02.2014

присед

20-8

80-8

115-4

147.5-6.6.6

отжимания

17.5-12.12.12

жим из за головы

50-12.12.10

прес

 

11.02.2014

жим лежа

20-15

50-8

80-4

105-4

120-6

135-5(брусок 5см)

142.5-2(брусок 5см)

132.5-2

присед

80-8

120-20

жим узким хват

95-6.6.6

прес,вис на турнике

15.02.2014

присед

20-10

80-8

110-6

140-6

160-5.5.5

150-6

отжиман

12-15

24-13

34-10

жим из за голови

60-8.6

50-12

вис на турнике

30кг-50сек

 

18.02.2014

жим лежа

20-15

50-8

80-6

112.5-8.8

107.5-8.8

присед

80-8

110-20

жим узк хват с паузой

92.5-6.6.5.5

прес

 

20.02.2014

наклони

20-12

50-8

80-8

92.5-6

подтягования

8

12кг-8.8.8.8

обрат хват

12-7.7

шраги

120-15

150-8

120-15

шея

 

22.02.2014

присед

20-10

80-8

110-6

140-10.10

жим из за головы

50-12.12.12

отжиман

20кг-12.15.15

еспандер 3п

 

25.02.2014

жим лежа

20-15

50-8

80-5

110-3

125-4.4.4.4.4

присед

80-8

110-8

130-15

жим узк хват

80-8

90-6

110-5

прес

 

27.02.2014

наклоны

20-10

50-10.10.10

подтягования

10кг-8

15кг-8

20кг-7

обр хват

20кг-7

15кг-8.8

шраги

80-15

110-15

140-10.10

120-15

шея



Обновлен 27 фев 2014. Создан 01 фев 2014



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником