дневник тренировок -март 2014




1.03.2014

приседания

80-8

110-6

130-6

160-6

175-3.2

жим лежа

50-10

80-10

100-10.10

жим из за головы

60-8.6.6

кисть

 

4.03.2014

жим лежа(средн)

50-8

80-4

115-8.8.8

подтягования ср хват

8

10кг-8.8.8

жим узк хват

95-7.7

прес

 

6.03.2014

присед

20-15

80-8

110-8

130-8

152.5-8.8

наклони

80-6.6.6

шраги

80-15

110-15

134-12.12.12

шея

 

8.03.2014

жим лежа(легк)

20-15

50-10

80-4

100-10.10

подтягования обр хват

8

12кг-8.8.8

жим из за головы

50-18.18

кисть

 

11.03.2014

жим лежа

20-15

50-8

80-4

110-4

125-4

130-4.4.4

присед(легкий)

50-6

80-6

110-6

120-6

130-6

жим узким хват(с паузой)

80-6

90-6

100-5

105-4

107.5-3

прес

 

13.03.2014

подтягования

8

5кг-8

11кг-8

16кг-8

22кг-8

27кг-6

33кг-6

шраги с гантел

40кг-12.12.12

шея

 

15.03.2014

приседания

80-8

115-5

135-3

155-3

182-2.2

165-4

жим гантелей лежа

21кг-12

27кг-10

32кг-10

жим гант сидя

21кг-10.10.10

кисть

 

18.03.2014

жим лежа(средн)

20-20

50-8

80-6

100-4

120-5.5.5.5

подтягован обр хват

8

15кг-8.8.8

жим узким хват(с паузой)

80-6

90-6

102.5-5

97.5-5

прес

 

20.03.2014

присед(средн)

80-8

110-6

134-6

157,5кг-7.7

становая тяга(легк)

100-8.8.8

шраги

100-15

120-15.15

шея

 

22.03.2014

жим лежа(лег)

20-15

50-8

80-8

100-15

подтягования

12

20кг-8.8

жими гант сидя

20кг-12

25кг-12

27,5кг-10

кисть

 

25.03.2014

жим лежа

50-8

80-5

110-3

122,5-3

134-3(4)

137-2

130-4

присед(легк)

80-8

.100-8

120-15

жим узк хват

80-6

110-4

105-5.5

прес

 

27.03.2014

подтягования

8

5кг-8

16-6

27-6

38-6

33-6

27-6

бицепс с гант(молот)

25кг-10.10

шраги

80-15

110-15

134-12

145-10

шея

 

29.03.2014

присед

80-8

110-6

140-3

160-3

175-5

184-2

170-4

жим лежа(легк)

50-8

80-8

100-17

жим гантелей сидя

по 18кг-15

23-15

28-10

кисть



Обновлен 29 мар 2014. Создан 01 мар 2014



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником