дневник тренировок август 2014
4.08.2014 присед 50-8 80-5 110-3 145-3 170-4 180-1 175-2 165-3 жим лежа 50-8 80-5 100-3 125-5.4 120-4 отжимания 35кг-10.10.10 20.08.2014 жим лежа 50-10 80-10 110-10 тяга гант 40-10 47,5-8 52,5-6 жим стоя 50-10 60-10 70-5 55-10 27.08.2014 жим лежа 50-15 80-12 100-10 110-10 тяга гант 32,5х12 40х10 45х8 50х6 жим стоя 50-12 57,5-10 65-8 72,5-6 прес
04 авг 2014 {81 просмотр} / 1 фото /
дневник тренировок июль 2014
3.07.2014 подтягован узк хват 8 15-8 30-6 42-6.6 шраги 80-15 110-15 145-14 155-10 145-12 биц с гант 25-8.8.8 5.07.2014 присед 50-10 80-5 110-3 140-3 170-6 187,5кг-2 LR 167,5кг-4 жим лежа 50-8 100-15.15 жим из за головы 60-8 65-5 60-7 8.07.2014 жим лежа 50-10 80-5 110-3 130-5.4 123-5.5 подтягования 12 15кг-11.10 отжимания 40кг-8.8.8 прес 15кг-20.20.20 10.07.2014 присед 50-10 80-5 110-3 140-3 165-5.5 прис на груди 110-5.5 шраги(с пауз ...
03 июл 2014 {89 просмотров} / 1 фото /
дневик тренировок июнь-2014
3.06.2014 жим лежа 50-15 80-8 110-4 125-4 135-3 120-6 жим с бруска 5см 145-1.1 розводка 25кг-8 30кг-8 35кг-5 присед(легк) 60-8 100-10 122-8.8 5.06.2014 подтягован шир хват 10 12кг-8 17-8 22-8 17-8 шраги 110-15 135-15 150-12.12 бицепс с гант 22кг-8.8 7.06.2014 присед(тяж) 50-8 90-5 120-3 150-3 167,5кг-4,3 157,5кг-4 жим лежа(легк) 50-8 85-8 102,5кг-8 85-8 жим из за головы 50-12 60-8 67,5кг-6 60-8 10.06.2014 жим лежа(средн) 60-8 90-4 115 ...
31 мая 2014 {137 просмотров} / 1 фото /
дневик тренировок май-2014
6.05.2014 жим лежа 50-15 100-18.17 розводка 25кг-8.8.8 присед 50-8 85-8 115-8 прес 8.05.2014 подтягования 24кг-6.6 35-6 50-4 35-6 шраги 110кг 134кг 145кг бицепс с гант 21кг-10 25кг-7.6 прес 13.05.2014 жим лежа 20-15 50-8 80-4 110-4 122,5кг-5.5.5.5.5 подтягования 15кг-6 30кг-6 40кг-5.5 20кг-10 прес 15.05.2014 присед(средн) 20-8 60-5 100-5 130-5 150-11,9,7 шраги 110-15 120-15 130-15 140-15 бицепс со штанг 50кг-8,8,6 17.05.2014 жим ле ...
08 мая 2014 {111} / 1 фото /
дневник тренировок -апрель 2014
1.04.2014 жим лежа 50-8 80-8 120-7.7 110-8 с паузой 110-1,1 подтягования 8 20кг-8.8.8 франц жим гант 28кг-15.15.15 прес 5.04.2014 жим лежа(легк) 50-12 80-12 100-18 подтягования 11кг-10 26-8 31-8 жим гант сидя 25кг-12.12.12 удержания веса 200кг-2подх 12.04.2014 присед(тяж) 80-6 120-4 150-2 165-2 176-2 165-2 жим лежа 50-8 100-16 жим гантел сидя 25-12.12 30-10 15.04.2014 жим лежа 50-8 80-5 110-5 120-8 130-5 120-6 120-1(с паузой) подтягован ...
01 апр 2014 {95} / 1 фото /
дневник тренировок -март 2014
1.03.2014 приседания 80-8 110-6 130-6 160-6 175-3.2 жим лежа 50-10 80-10 100-10.10 жим из за головы 60-8.6.6 кисть 4.03.2014 жим лежа(средн) 50-8 80-4 115-8.8.8 подтягования ср хват 8 10кг-8.8.8 жим узк хват 95-7.7 прес 6.03.2014 присед 20-15 80-8 110-8 130-8 152.5-8.8 наклони 80-6.6.6 шраги 80-15 110-15 134-12.12.12 шея 8.03.2014 жим лежа(легк) 20-15 50-10 80-4 100-10.10 подтягования обр хват 8 12кг-8.8.8 жим из за головы 50-18.18 кисть ...
01 мар 2014 {111} / 1 фото /
дневник тренировок -февраль 2014
1.02.2014 присед 20-15 80-8 115-6 135-6 155-6 165-5 150-6 отжимания 17.5-15 25-15.15 жим стоя 65-7.7.7 прес,вис на турнике 4.02.2014 жим лежа 20-15 50-8 80-6 112.5-5.5.5.5.5 присед 20-10 80-8 112.5-20 жим узким хват 92.5-7.7 вис на турнике 6.02.2014 тяга штанги 20-12 50-8 70-8 90-8.8.8 шраги 130-15.15.15 подтягования 15кг-7.8.8.7 шея,наклоны 8.02.2014 присед 20-8 80-8 115-4 147.5-6.6.6 отжимания 17.5-12.12.12 жим из за головы 50-12.1 ...
01 фев 2014 {124} / 1 фото /
дневник тренировок -январь 2014
7.01.2014 жим лежа 20-15 60-8 90-4 110-5.5 102.5-5 присед 80-8 115-8.8 жим узк хват 80-8.8.8 прес,шея 9.01.2014 тяга гант 25-12 35-12.12.12 шраги 120-15.15.15 подтягован 8.8.8 11.01.2014 присед 20-8 80-6 120-6 145-6.6 135-6 отжимания 35-8.8.8 жим стоя 60-6.6.6 прес,кисть 14.01.2014 жим лежа 20-15 60-8 90-6 110-6.5 жим с бруска 5см 120-4.4.4 105-6 присед 80-8 115-16.16 жим узким хват 87.5кг-6.6.6 прес,шея 16.01.2014 тяга гант 25-15 45- ...
11 янв 2014 {130} / 1 фото /
дневник тренировок -июль 2013
1.07.2013 присед шир пост ног(паралель) 20-8 80-8 110-6 140-6.6.6 подтягования 8 17.5кг-8.8.8 шраги 110-20 140-18 150-15.12 тяга гант 42.5-15.15 кисть ---------------------------------------------------- 4.07.2013 присед(узк пост ног) 80-10 110-10 125-10.8 жим лежа 50-8 80-8 110-6.6.6.6.6 икры со штанг 110-12.10 жим стоя 60-10 70-4 60-10 прес 2п -------------------------------------------------- 7.07.2013 присед(шир пост ног)паралель 80-8 110-5 145-5 155-5 ...
28 июн 2013 {128} / 1 фото /
дневник тренировок -июнь 2013
1.06.2013 подем штанги перед собой 20-15 25-15 30-10 35-8 шраги 110-10 140-10 160-8.8 подтягован обр хват 8 20кг-8 30кг-6 40кг-4(LR) тяга гантели 52.5-10 57.5-6 кисть со штанг сидя 30-15 40-15 50-10 ----------------------------------------------- 4.06.2013 жим лежа 20-8 50-8 80-5 110-5 120-5 130-2 с бруска(5см) 120-4 розводка 30кг-10 35кг-6.6 присед 80-8 120-8 145-8 ------------------------------------------------- 6.06.2013 шраги 50-15 90-10 120-15 ...
02 июн 2013 {142} / 1 фото /
дневник тренировок -май 2013
1.05.2013 жим из за голови 20-15 50-15 62.5-12.11 тяга штанги 50-15 80-10 95-8.8 шраги 100-15 110-15 120-12 130-10 подтягования 15кг-8.8.8 вис на турнике ----------------------------------------------------- 4.05.2013 присед 20-8 80-8 145-5 160-5 150-5 отжимания 15 30кг-10.10 жим ср хват в раме 90-8.8 франц жим 35-12 45-6 40-8 вис на турнике ------------------------------------------------------ 7.05.2013 жим из за головы 20-20 50-15 65-8.8 тяга штанги 5 ...
02 мая 2013 {595} / 1 фото /
дневник тренировок -апрель 2013
3.04.2013 тяга штанги в накл 50-10 70-10 85-11 95-8 100-8 шраги 100-15 110-15 120-12 подтягован 15кг-12.10 жим из за головы 20-25 50-15 60-10 70-6 ----------------------------------------------------- 7.04.2013 присед 50-8 80-8 110-4 140-4 170-3.3 150-5 жим средн хват 50-15 80-12 100-8.6 90-8 бицепс соштанг+франц жим 40-12(8).10(8) наклони 20-15 30-15 --------------------------------------------------------- 14.04.2013 жим лежа 20-10 50-10 80-5 110-4 1 ...
31 мар 2013 {135} / 1 фото /
дневник тренировок -март 2013
1.03.2013 жим стоя 20-20 56-5 72-3 82-1 87-1 тяга рами 200-5.5.5 ------------------------------------------------ 4.03.2013 жим лежа 62-12 82-8 102-4 115-4 125-4 130-3 жим с бруска(10см) 142-3.2 присед 65-10 95-10 115-8 125-12.12 жим гантелей по37кг-8.7.5 гиперстензия +прес ----------------------------------------------------- 8.03.2013 жим стоя 20-20 50-15 60-10 70-8 80-3 тяга штанги 50-10 65-10 80-6.6 85-6.6 шраги 85-15 110-15 132-10.10 биц со штан ...
26 фев 2013 {175} / 1 фото /
дневник тренировок- февраль 2013
3.02.2013 подтягов широким хватом 10 8кг-8 16кг-8.8.8 подтяг паралельн хват 16кг-8.8 тяга гант 50кг-10.8 шраги 100-12 110-12 120-10 жим стоя 56-12 65-8.8.8 молот биц со штанг 26-7.7 35кг-21х2подх -------------------------------------------------------------- 6/02/2013 жим лежа 56-12 86-8 112-5 122-3.3.3 жим с бруска 10см 127-5 135-4 присед 56-8 86-8 112-8 125-10.8 икры со штанг 115-10.8 жим гантелей лежа по 35кг-8.6 прес+гиперсте ...
03 фев 2013 {157} / 1 фото /
дневник тренировок -январь 2013
3.01.2013жим лежа20-1562-880-8.895-6100-6присед62-1082-10112-8125-8розводка23-10.8прес+гиперстензия-------------------------------------6.01.2013подтягов1210кг-8.8.8тяга гант47.5кг-10.8шраги75-1595-15105-15жим из за гол40-12.12.12биц сидя14-10.10.8гиперстензия-2п---------------------------------------9.01.2013присед56-1086-8116-6140-6.6.6отжиман2030кг-10.8жим узк86-7.575-8гиперстензия----------------------------------------12.01.2013подтягов1015кг-820кг-6.6тяга гант44-12.10шраги72-1592-15112-12- ...
28 янв 2013 {162} / 1 фото /
дневник тренировок -декабрь 2012
2.12.2012ПРИС50х1286х8112х4134х6144х6154х5ЖИМ50х1286х8106х8.8ФРАНЦ ЖИМ50х6.640х10ПРЕС15кг-15.15гиперстензия17.15--------------------------------------12.12.2012ЖИМ ЛЕЖА56х1872х1592х8102х8110х6ПРИСЕД56х1086х10105х10.10----------------------------------------15.12.2012подтягования1015кг-8.815кг-6.6(за голову)тяга гант41-1046-851-6шраги92-10102-10112(супер сет-5секунд между подх)-8.6.4бицепс сидя17-6.5-----------------------------------------18.12.2012присед56-1286-8116-8134-8.8.8жим лежа56-1576-89 ...
28 янв 2013 {145} / 1 фото /